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亲爱的同学和家长朋友们： 中秋、国庆小长假马上就要到来了，这是与家人增进感情的好时机，但同时也容易诱发亲子矛盾。为了能让大家更好地在假期里放松心情、养精蓄锐再出发，这里有一份假期温“心”锦囊，请你查收～? 学生篇 1.合理规划，进行自我管理。 
假期是让我们身心放松的愉快时光，也是体现我们自律自觉的良好时机。合理规划好个人时间，何时休息、何时学习、何时锻炼，在此过程中提高自制力。除了学习之外，放松休闲也很重要，可以和家长一起开展一些有意义的假期活动。 2.积极看待，善用非暴力沟通。
家庭冲突不可避免。一方面，它是一种直接释放情绪的方式，它将一直隐藏在内心的愤怒和不满表达出来，在这个过程中，可能完成关系的连接和修复。另一方面，当父母表达了他们对我们的强烈情绪和不满后，我们可以尝试更好地理解父母背后的需要：希望得到你的理解、尊重；希望和你更亲近；希望你将来过得好……碰到和父母有分歧的时候，我们要学会使用非暴力沟通的方式直接表达观点、情绪和需要，而不是用指责和对抗的方式，也并不需要争出一个对错。 非暴力沟通=观察+感受+需要+请求 观察：我看到或我听了到什么（客观事实） 感受：我感到… 需要:讲清楚为什么会有这样的感受，我需要什么 请求：我希望对方怎么做（要具体、合理） 3.觉察变化，做情绪的主人。
在假期里，我们需要及时觉察和发现自己情绪的变化，如若在学习或生活中遇到不顺心，此时我们不要压抑自己的这类感觉，先接纳，也可以痛痛快快地哭出来，把内心的想法表达出来；或选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示、向信任的亲朋倾诉等方式进行调适，从而缓解心理压力，保持积极心态，为心理赋能。 4.坚持运动，提高健康水平。
生命在于运动，无论在校还是在家，我们都必须坚持每天有一定的运动时间。适当的运动能够给人带来愉快和喜悦，并且能降低紧张和不安，从而调节人的情绪，改善心理健康。 5.适度上网，避免过度放纵。
在使用电子产品时要做到张弛有度，收放自如。要看到电子产品之外的世界，多和现实中的人产生联结，培养现实生活中的兴趣爱好；也可以与家长约定好每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。 家长篇 1.加强沟通，了解内心需求。
家长应抓住假期与孩子一起相处的时光，留意孩子的心理动态，关注孩子的内心世界。亲子沟通时应坦诚、平静地展示自己的心理活动。可以通过以下方式： （1）开展“一对一“的亲子陪伴时间，与孩子进行单独的亲密互动。 （2）每天至少花15分钟以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通。 （3）父母多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。 （4）让孩子参与简单的家务劳动，培养孩子担当、独立、果断的品格。 2.正确表达，减少语言暴力。
家长要合理调节自己的负面情绪，不可随意发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。懂得去觉察、解释和控制自己的情绪，这是良好亲子关系建设的开端。学会接纳管理自己的负面情绪，学会通过暂停冷静自己的情绪，寻找适宜的沟通方式。 3.尊重孩子，学会适当放手。
假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。 4.制定规则，防止沉迷网络。
家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。 5.增加互动，建立良好关系。
假期对于平时忙碌的家长来说是难得的亲子时光，家长应尽量在假期中制造一些积极的温馨的亲子互动。例如多和孩子做轻松话题的谈心；开展一些亲子小游戏；举行一些放松性质的家庭活动（一起做一顿饭；共同阅读一本书；一起看一部电影）；进行亲子户外运动（跳操，打球）等。? 援助篇 父母适时的关注、和谐的亲子关系、轻松愉快的家庭氛围是孩子心理健康的重要保障，父母是孩子们最直接、最重要的支持性力量。让我们携手起来，共同为孩子们的心理健康发展保驾护航！如有需要，请积极寻求以下援助。 少年有梦不应止于心动，度过假期的方式多种多样，我们不必拘泥于特定选项而应该注重劳逸结合、松弛有度。最后，祝愿大家都能拥有一个美好的假期！ （文：黄敏敏/编辑：李立辉/审核：党政办） |